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怎么从日常生活预防糖尿病?

(1)多吃富含檞皮素的食物:柑橘类水果、洋葱、欧芹、鼠尾草、绿茶、红酒、橄榄油、葡萄、深色樱桃和黑莓这类食物可以帮助降低血糖水平并提高血浆胰岛素水平,还可以中和自由基对身体的破坏并抑制癌症,并同时帮助有炎症的人降血压。

(2)一天一茶匙肉桂:肉桂富含稳定血糖的化合物,同时可以放慢食物从胃排空的速度,抑制吃完精致饮食之后会飙高的血糖。

(3)多吃绿花椰菜等十字花科蔬菜:这类蔬菜富含抗癌的萝卜硫素,是重要的抗糖尿病饮食,能够保护血管细胞不受损伤;当中的维生素C、铬、纤维和β-胡萝卜素则能防止自由基损伤、高血糖、低密度脂蛋白、不良胆固醇等等与糖尿病相关的因素。

(4)多运动、不吃垃圾食物:简单规律的从事体能活动可以很大程度的影响身体对糖尿病的抵抗力,毕竟肥胖和身体状况不佳就是糖尿病的主因,这需要靠运动和正确饮食来改善。好以短时间、高强度的锻炼促进新陈代谢开始,慢慢的加入适度的心血管锻炼。少吃高果糖浆、强化面粉、氢化油、人工香料、防腐剂、色素和基因改造食品,多吃有机全食和健康脂肪。

(5)确保自己摄取足够的镁和益生菌:人体的骨骼、细胞、器官和组织的运作都倚赖镁,如果没有足够的镁,不论是免疫力、骨骼、心脏和循环系统都会陷入危机,从而有罹患高血压、心血管疾病和糖尿病的危险。同样的,肠道中的益菌补充也对预防糖尿病非常关键,调节菌群平衡甚至可能扭转导致糖尿病的代谢失调。
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