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高血糖是怎么发生的?怎么才能远离血糖变高的危险?

  很多人因为饮食不注意,出现了“三高”问题,其中高血糖是比较常见的,长期血糖高,对身体会有很大的伤害,那么究竟如何做才能远离高血糖的威胁呢?高血糖是怎么发生的?怎么才能远离血糖变高的危险?知道了这些,对于保持自身健康有着极其重要的意义。


  高血糖是怎么发生的?


  高血糖的形成主要来源于两部分。一方面,人体进餐后,从胃肠道吸收的葡萄糖随血液进入肝脏,然后再转化成肝糖原,由于糖原代谢酶缺陷,导致了糖原代谢的障碍,使得糖原累积在肝脏、肌肉等组织内,导致血糖升高。


  另一方面,肥胖症除了降低胰岛素敏感性出现胰岛素抵抗使得血糖升高外,游离脂肪酸和细胞因子增加了脂毒性,使得胰岛β 细胞出现功能障碍,胰岛素分泌减少,血浆胰岛素水平下降,导致血糖升高。


  血糖是证明糖尿素好坏的关键一点,使血糖降低我们首先要做的一件事,所以注意血糖的动向,每天都要让血糖平稳。


  如何降血糖最有效?


  1、增加活动量


  2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。


  2、“粗”粮不要细作


  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。


  3、餐盘用小号


  选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。


  4、早餐换成“稠的”


  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。


  5、饭量一定要算计


  过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。


  6、增加维C摄入


  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。


  高血糖是怎么发生的?怎么才能远离血糖变高的危险?要想远离高血糖,大家一定要在日常生活中多多注意,选择一些调理方法,本文中对此进行了相关的介绍,大家可以根据自身的具体情况选择适合自己的方法。保健专家提示,糖尿病是一种慢性疾病,现在还无法根治,所以远离高血糖很重要。


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